3、双腿背部伸展式
做法:
A、两腿伸直并拢做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。
B、调整好呼吸后,深吸气,上体从腰至头依次后挺。
C、呼气,同时用额把脊柱引向前,使上体前屈,低下头部,使它尽量接近双膝,闭上双眼,后收下额把气呼尽,停留10-20秒钟。
D、吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。
益处:消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
4、仰卧放松功
做法:
A、背贴地仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。
B、闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸,意守自己的呼吸。
益处:神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失眠症的好方法。