避免过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以致不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦感到运动带给他们的不适时，就很难再坚持下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，在家可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
逐步增加强度
高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”———于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以达到使身体有所改变的效果。可是，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
因此，你好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
动作频率适度
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，做得越慢，收到的效果会越好。
同时，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，只要在运动之前的1小时内确保进餐就已经足够了。同时还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
运动后需“冷却”
如同健身之前你的身体需要时间“预热”一样，在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了后的“冷却”工作。
