白领女性美腿踏板操
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的基本动作就是上板、下板，每周至少做3次，3个月为一个周期。踏板操适合长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。
(1)运动准备：
①运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。
②穿着轻松、透气的运动服饰。
③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。
④一定量的饮用水(好是白开水)。运动前半小时，可喝200～500毫升饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。
