夏日体育健身让你瘦出火辣三围

  编者按:夏天来了,很多还在家里不想出门体育健身的宅男宅女们,是不是为自己的身材很是着急呢?现在不要紧,小编在这教你几招瘦身减肥操,跟着小编的体育健身指南和详细的健身计划,包你跟油脂说拜拜。

  夏日体育健身让你瘦出火辣三围

  沙发减肥操step1

  1)双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。

双手分别抓着小哑铃

  沙发减肥操step2

  2)吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。

  沙发减肥操step3

  3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。

  沙发减肥操step4

  4)将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

  沙发减肥操step5

  5)吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。

  沙发减肥操step6

  6)然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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