四.坐姿抬腿
预备：坐姿。双手体后支撑，双腿伸直并拢。
动作：
1.左腿伸直，尽量上抬
2.还原成预备姿势，换右腿做。反复做10个8拍。
作用：锻炼大腿股四头肌。
五.坐姿勾脚
预备：坐姿。对手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：
1.两脚用力勾起
2.双脚用力绷直。反复做5至10个8拍。
作用：锻炼小腿三头肌。
六.伸展腿部
a.坐姿并腿伸展
动作：坐姿。双腿伸直并拢，上体前伸，手从两侧握脚掌，上体尽量贴腿上，同时用力向前送肩，静止用力10秒钟。
作用：能有效地伸展腿后侧肌群，增强脊柱及各部位肌肉与韧带的柔韧性。
b.坐姿勾脚伸展
动作：坐姿。右腿前屈，左腿侧伸直勾脚，双手握着左脚尖往回拉，上体下压与左腿相贴，静止用力5～10秒钟。然后换另侧 腿再做一遍。
作用：充分伸展小腿，使小腿肌肉线条修长。
C.仰卧侧屈腿伸展
动作：仰卧。左脚放在臀左侧，手扶脚背;膝关节稍用力下压，大腿前侧有伸拉感，静止用力10秒。然后换另侧再做一遍。
作用：舒展、放松双腿前侧肌群，使大腿苗条。
