5招美腿健身操让体育健身不再困难(3)

  美腿健身操

  健美的双腿应该是从上向下逐渐变细的,膝关节部位挺直,柔韧性好,腿部肌肉坚实有弹性而不粗壮。

  拥有这样一双美腿的秘诀是:常做耐力性的健身操及专门的腿部练习和游泳。避免影响关节的剧烈运动及腿部暴发力练习,否则腿越 练越粗,有这里我向大家介绍一套专门的腿部练习。

  一.侧卧抬腿

  预备:在侧卧。右肘及左手支撑起上体,右小腿弯屈,左腿伸直触地。

  1、左腿向上抬起.超过头部高度。

  2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍,然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧,再做一遍。

  作用:锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。

  二.俯卧屈小腿

  预备:俯卧。双腿伸直并拢,双肘支撑,上体抬起45度。

  动作:

  1.两小腿向上弯举,勾脚,脚跟尽量接近后臀部,充分收缩股二头肌。

  2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍。

  作用:锻炼大腿后侧股二头肌。

  三.仰卧屈腿内收

  预备:仰卧。双手放于体侧,双腿弯屈,并拢上抬,与躯体成90度角。

  动作:

  1.腿侧分,幅度尽量大

  2.还原预备姿势。反复做5至10个8拍。

  作用:锻炼大腿内收肌。

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