2、弓步前拉伸
右脚弯曲膝盖向前跨一大步，左脚在身后伸直，将弹力带踩在左脚上，左手在大腿旁抓住弹力带另外一端，身体向前微微倾斜，右手支撑在右膝盖上，吸气，将弹力带向前拉扯，保持呼吸，停留5秒钟，动作重复10个。注意这个动作的循序是先双脚分开站直，然后再弓步身体前倾，再向前拉伸弹力带，左手拉伸的位置，至少要在右脚膝盖附近，如果不能达到的话，可以适当缩短。但是一定要逐步加深，不要一直停留在不合格的位置上。
3、弓步上拉伸
由“弓步前拉升”的初始状态开始，将你的上半身稍微向前倾斜，但是比上个动作的角度缓和一点。吸气，弯曲手肘，将弹力带向上抬起来。保持自然呼吸停留5秒钟，动作坚持10个。
测试注意事项
1、拉伸到自己的极限位置，弹力充足的弹力带能够让你的动作更加有效果。绑紧弹力带的时候，如果觉得一个结不够稳固的话，可以尝试绑两个，只要保证在运动过程中不会散开就可以了!
2、可以将弹力带绑住的位置，可以握在手心上，踩住的一端弹力带可以弄得比较宽，避免勒住脚心，无法固定身体。
测试结果
3分钟后…测量得出小腿围是21.8cm。
使用增大压力的方法来做瘦手臂运动的效果还是比较好的，轻松就能减少手臂的臂围1.2cm。
