练力量的四大原则
1.天天练
天天练的含义是，生活中的劳动，如肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬推、上楼等涉及用力的项目，都可视为肌肉锻炼，但是这种锻炼的效果与专门使用杠铃、哑铃、力量器械的锻炼结果不能相比。利用健身路径锻炼肌肉力量，效果会非常好。
2.小肌群都要练
人体肌肉根据其不同的位置、不同的功能、不同的特点等分为许多种类，如骨骼肌、括约肌、心肌、平滑肌等。而骨骼肌中又分为大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸大肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌、股四头、小腿肌及上肢几块大肌肉等。小肌群主要指的是颈部肌群、手及腕部肌群、脚踝部及脚部肌群等。
大肌群是完成人体运动的主要肌群，特点是力量大、不易受伤、退化速度慢。更为关键的是它还参与人体许多生理活动，如负责血液循环、参与代谢、调节人体内环境平衡等。小肌肉群是人体完成精细、复杂动作的重要单位，特点是易受伤、易疲劳、易退化。
很多人只关注大肌群训练，忽略小肌群训练，这是不对的。
3.多练上肢，更要勤练下肢
人的上肢及下肢占肌肉总比例是非常大的，只是二者的比例相差悬殊。上肢肌群占人体总量的15%左右，而双腿占人体的50%左右。就健身而言，锻炼下肢的效应对健康而言是非常划得来的。所以我们要多练上肢，更要勤练下肢。
4.肌力锻炼要点
⊙ 根据当前需求去锻炼单一肌群，目的是解决问题。
⊙ 全面锻炼是关键。
⊙ 就当前的亚健康人群，力量耐力训练更为关键。
如果把我们的生命比做长城的话，那么长城中的每一块砖便是人体的肌肉、血管、骨骼、神经等。“长城”坚固与否，以“砖质”而论。造就健康的方法可能很简单，那就是去“练好每一块砖”。
结语：你是不是也有这些亚健康的症状呢？那么就多做做肌肉锻炼吧！(文章原载于《自助养生》，刊期：2012.06，作者：赵之心，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
