兔子式
身心收益
给脊椎神经提供充分的营养。
预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状。
调动背部肌肉，使大脑清醒。
有助于儿童的成长发育。
动作要点
1.跪坐在地面上，双手抓住脚后跟。伸直脊椎，下压下颚，吸气。
2.呼气，背部呈拱形，额头放在膝盖前。
3.臀部尽量抬起，头顶放在地面上，伸直脊椎，抓紧脚后跟，不要松开。完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
抓住脚后跟的手不要松开，尽量收缩腹部。
脚容易出汗的练习者，可以在脚后跟上放毛巾完成动作，以免手滑。
半龟式
身心收益
缓解身体的紧张和疲劳。
给大脑供应氧气和血液，使头脑清醒。
强化髋关节、肩关节、脊椎的力量。
缓解腰痛和髋关节的疼痛。
动作要点
1.跪坐在地面上，双臂上举，双手合十。伸直脊椎，吸气。
2.呼气，头部前倾，手指尖拉伸，上体慢慢前曲，同时收缩腹部。
3.手指尖和额头贴于地面上，手和胳膊尽量往前伸。完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
不要让臀部离开脚后跟，同时收紧腹部。
鹰式
身心收益
给生殖器官和肾脏供给血液，提高活力。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力。
提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。
提高下肢的力量。
动作要点
1.以山式站立。
2.双腿并拢，双臂上举，双手合十，吸气。
3.呼气，右臂在左臂下，双臂重叠，双手合十。两侧的肩膀保持平衡，高度要相同。
4.右腿叠放到左腿上。
5.右脚绕一下左小腿，保持平衡，目视前方，肩膀下压，脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此注意事项
初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。
不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。
