陷阱7：随时随地做运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，5点钟就出门爬山;有的人喜欢晚上一片宁静，12点还在小区跑步;有的人中午没有午睡习惯，正好去健身房跳舞;有的人下班才有空，练练瑜伽权当放松;有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。
提醒：年轻人宜在早上或下午运动，晨练应安排在太阳出来之后;中年人下班后的6～8点是较好的放松时间;老年人应在一天气温高的时候(即下午2～5点)运动，而且好选择有太阳的天气。灰霾天要避免户外运动。
陷阱8：天天运动不用热身
跟着教练健身的人，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，没有教练的提醒，往往很容易忽视热身和整理运动。如此一来，身体没有得到充分调动，在运动中就难免会受伤，而放松不够，又会使运动后的疲劳迟迟得不到恢复。
提醒：运动前热身很有必要，它能让机体活跃起来，使心率达到运动状态。热身要从头到脚、从上到下，各个关节韧带都要转动，也可以借助跑步机或有氧器材暖身。运动后应适当做放松整理，有助于使呼吸变得平稳，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
仰卧起坐要屈膝
仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式，但这种看似简单的运动，其实包含着不少学问，如果做错了，不仅达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2～3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
