老人打太极拳改善血管弹性
研究显示，常打太极拳有助于增强老年人的心脏功能。常打太极拳的老人，患高血压否的几率较低，体能较好。有许多研究已经显示，动脉会随着年龄的老化而逐渐失去弹性，尽管力量训练可以改善肌肉功能，却没有办法增加动脉的弹性。而打太极拳却可以在不伤害动脉的情况下增强肌肉力量，因此很适合老年人。
香港理工大学的研究人员对65位老年人进行了研究，其中29为是当地的太极拳班成员。他们每周至少花90分钟练太极拳，时间已持续三年，作为对照组的36人则没有打太极拳的经验。研究人员测量了这些老年人的血压，动脉阻力以及脉搏压力。研究结果显示，打太极拳的老人血管弹性明显叫佳，血管弹性比其他人要好40%-44%。此外，打太极拳的老人，其膝盖关节附近的肌肉也较有力气。
太极拳是一种有氧训练。打太极拳时，精神一定要集中，情绪也要稳定，可能是这些原因改善了血管弹性。由于老年人可随时地打太极拳，对老年人来说，打太极是一项很好的运动。
抖身能去疾解乏
抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，抖羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
具体方法：挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌震动为度，不要用力过猛，以舒服为佳。时间为3～5分钟，亦可适当延长。
