第3招 雕塑胸臂
效用：紧实胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。
提醒：进行动作时若感觉肩部不舒服就要停止。
STEP1
面对墙壁，双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙，双腿自然张开后再往后站约1步，让全身略为倾斜。
STEP2
弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气，伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气，做15次。
第4招 集中胸型
效用：改善下垂、外扩胸型，有助紧实腿、腹。
提醒：手部拿厚一点的枕头内压时会较用力，可达较好雕塑效果。
STEP1
靠墙屈膝站稳，大腿夹弹力球或枕头，双臂外弯手握枕头于胸先吸气，再压枕头吐气。
STEP2
枕头持续内压，外弯双臂往内收，手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。
