初学者的简单动作
如果你还是一个水中运动的初学者，不妨先来尝试一些简单的动作。
水中慢跑：胸部以上露出水面，在水中做慢跑动作，持续20分钟。由于水的阻力，会让腿、腹部及双臂都得到很好的锻炼，更快、更好地减去赘肉。
肩部训练：站在齐肩的水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一直线，朝臀部下压，再抬起。重复50下。这个动作有利于美化肩部线条。
挺胸训练：站在齐肩的水中，背部尽可能地挺直，手臂向内夹胸，还原，重复该动作30下。这个动作可以让胸部坚挺饱满。
瘦腰训练：站在齐肩的水中，双手叉腰，左右旋转腰部各20下。
美腿训练：站在水中，一手扶横杆，抬起一只脚向外分开，停留2秒钟，恢复站立姿势，另一只脚做同样动作，各20下。
提臀训练：站在水中，手抓池边，脚后跟朝臀部方向上抬，然后伸直，换另一只脚，各20下。
下水前的准备工作
不少心急的朋友在烈日下，总憧憬飞身跃入清凉的池水中那一刻的惬意。但要提醒各位朋友，下水前一定要先做好准备工作，确保自己的安全和健康。
★运动前的身体检查必不可少。在下水运动前好先接受身体检查，一般的泳池都有比较严格的检查，如果是到江河里运动，好之前先到医院做全面的身体检查，看自己的心肺、皮肤有没有问题，是否适合在水中运动。
★饭后一小时再运动。空腹和刚吃过食物都不适合下水运动，容易晕厥。
★下水前要先了解水的深度。尤其是在户外的江河运动时一定要事先搞清楚。
★注意呼吸频率。在水中运动时要调节好呼吸频率，如果觉得累一定要休息。
下水前一定要先做热身运动，并先用凉水泼洒身体，让自己的身体适应水的温度。
游完泳或做完水中运动后，一定要用清水清洗一遍，水中的漂白粉和氯气对皮肤和头发都有一定的损害，清洗之后涂上护肤产品和护发产品。条件允许的还可以在水中运动的时候准备好眼镜和帽子，保护自己的眼睛和头发。
