四招能预防产后腰部疼痛
由于分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，加上产后照料孩子要经常弯腰，因此，很多新妈妈都会遭遇产后腰痛，专家表示，以下四招可帮助产妇有效预防产后腰痛。
从孕期开始预防腰痛 孕妇要避免体重过于增加而增大腰部的负担。要注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下，减轻腰部的负荷。睡眠时好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。
产后避免弯腰和久站久蹲 准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，都要使妈妈不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
喂奶姿势正确 以坐在矮凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏板上，或身体靠在椅子上。好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可帮助承受重量。
生活中注意护腰 产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路;经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，平时注意腰部保暖。
结语：生孩子可不是一件容易的事情，妈妈们一定不要大意哦！生完孩子之后自己的部位保健都一定要做好哦！(文章原载于《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，作者：小衫，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
