高纤食物中含有“水溶性纤维”与“非水溶性纤维”，水溶性纤维可以吸附水分，使粪便变得湿润柔软，有利于排出。
非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防或改善便秘。营养师建议，应该多吃高纤食物，或以糙米饭、五谷饭取代精致的白米饭，且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果。
摄取高纤食物的同时，也要搭配饮用足够的水分，帮助软化粪便，避免粪便体积增加后，反而出现干硬的情形。
早餐后1小时内是好的排便时机，此时肠道的蠕动性较强，便意的驱动力也会比较强。所以，一定要记得吃早餐，既能补充适当的营养，又可以帮助排便，一举两得喔!
食物在肠道内被吸收的时间过久，容易造成排便困难，而运动可以刺激肠道的蠕动，对肠道的正常运作也有帮助，能够有效预防便秘，可说是好处多多。
平时应该养成规律的运动习惯，如果真的没有时间专程去运动，不妨从每天散步30分钟做起，也是不错的方式。
爬楼梯也是简单方便的运动之一，过程中腹部会自然用力，可达到刺激肠道蠕动的效果，有助于预防便秘。
