办公室家健身操(4)

  三、收下巴运动

  继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。

  四、颈骨弯曲运动

  仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

  五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动

  要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做5到10次。

  六、菱形运动

  站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。

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