正常状态下，肌肉是有弹性的，可以允许身体组织和关节充分拉伸，如果肌肉弹性好，那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况，这样有助于顺畅呼吸，血液携氧量也会因此提高，脑部得到更多的氧气，人的思维就会更加灵敏、更有创造性。
美国排名前100位的康奈尔大学(Cornell University)的人类工程学教授阿兰·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建议，打工族在工作中应该采取20/20的健身规则。所谓20/20，就是指工作20分钟后站起来20秒，伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟，也可以降低疲劳感，加速血液循环。”霍奇教授表示。
以下则是一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作，每工作两小时适宜做做，这样会让紧张的肌肉放松，从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。
一、胸部上提运动
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
二、肩胛回收运动
保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。
