一是养成坚持运动的好习惯。
减肥需要增加运动，这对不高数人来说是必须的。运动可以增加能量消耗，通过运动可使瘦体重(肌肉)组织增加，心脏血管功能改善，胰岛素的敏感性提高(糖尿病减轻)，免除单用制约小学语文教学论文饮食减肥所引起的代谢合并症或副作用，以而对人产生良好的心理和精神影响。具体来讲，开始时每周内至少有3～5次有一定的小中等强度的运动，每次要至少持续30分钟，减肥运动应有1小时。这样的运动量和强度，被认为是刺激身体脂肪分解好的办法。
人体内脂肪的动员慢，至少活动30分钟以上才被运用。动力型的有氧运动，如长时间步行、慢跑、上下楼梯、爬坡、游泳、打网球、打羽毛球、打乒乓球、骑车、体操、跳舞等，是较好的增强体能和减肥方式。肥胖者因体重超重，运动时关节承受力大，运动有一些活动内容、方式和运动量掌握方面需要个别对待。运动减肥的效果取决于坚持，在开始阶段不要追求运动量，要量力而行，如果一味追求运动量，常会造成运动损伤。
运动减肥是一个“慢工夫”，是一项只有开始没有结束的持久战。好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着转变初中数学教学论文原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底!
二是养成细嚼慢咽的好习惯。
细嚼慢咽以任何角度讲，都是一个有利于身体健康的进食原则。“吃饱了”是人们进食的信号和标准，此时人人都会自觉地放下碗筷，离开餐桌。但这“饱”的感觉，是要由胃传导到大脑，再由大脑做出反应的，整个过程是需要一定的时间的。有些人进食速度太快，没等大脑将“饱”的感觉反馈出来，就将过量的食物倒入胃中，此时大脑反馈出来的信息恐怕是“吃撑了”，经常这样“吃撑了”的人岂有不胖的道理?事实上，胖人的进食速度往往是偏快的，所以应该养成细嚼慢咽的习惯。这样，一来可以对食物充分咀嚼，有利于消化吸收;二来可以给大脑留有充分的时间，能够及时地告诉你应该停止进食了。同时，在细嚼慢咽的进修，还能充分品尝食物的美味。
三是养成饿了才吃的好习惯。
没有减不掉的肥，只有管不住的嘴。“管好嘴”是饮食减肥中一个很重要的环节。管好嘴的内容包括：不要想吃了就吃，而要饿了才吃。不饿的时候，千万别吃东西，这时候吃东西，往往也会吃得很多。不随时随意进食，也是限制饮食的策略教学论文之一。当然，也不能让自己太饿，否则就会倾向于暴食暴饮。
