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编者按：夏季美女们都忙着减肥，为了把子完美的身材曲线呈现给大家，但是，在尝试一些减肥方法之后效果却不显著。那么，如何减肥效果好呢?减肥秘诀是什么呢?下面就来尝试小编为您盘点的减肥操吧。
2套瘦身操 3周击退夏日赘肉
Part1：偷学防身术招数，瘦身无极限
风靡一时的防身术其实也有瘦身效果哦，六个招数让你练就魔鬼身材!
招数一 胳膊肘正面攻击
原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于锻炼手臂肌肉。左右各20下，反复2回。
动作分解
1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲，双手握拳，紧贴下颚处。左侧胳膊肘也弯曲，拳头紧贴右侧胳膊肘处。(如图)
2.右侧胳膊肘用力向上击打，左侧胳膊肘向后击打，同时伸直膝盖。
招数二 乘人不备胳膊肘攻击
原为使用胳膊肘攻击背后人的动作。此动作有助于减去肋下赘肉。左右各30下，反复2回。
动作分解
1.左手握拳，右手手指张开握住左拳，置于右侧肩膀处。双腿张开比肩稍宽，膝盖稍稍弯曲。
2.左侧胳膊肘用力向左下方击打。
招数三 后踢腿攻击
原为背后受到攻击时打退对方或主动攻击时的动作。此动作有助于收缩腿部肌肉。左右各20下，反复2回。
动作分解
1.上半身先前倾斜，右侧膝盖弯曲后向上提，双手握拳紧贴下颚处。
2.右侧弯曲的腿部用力向后踢，注意保持与臀部在同一水平线上，视线停留在右腿。
