健康心脏“金指标”
心脏健康与哪些健康指标密切?美国《男性健康》杂志新载文,刊出多位专家总结的“健康心脏四大关键指标”及专家具体建议。
一、胆固醇:坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升,好胆固醇(HDL)高于40毫克/分升。美国约翰·霍普金斯大学奇卡罗内心脏病预防中心主任罗杰·布鲁门瑟尔比喻说,LDL如纵火犯,HDL如消防队。
措施:1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黄酮类物质柑橘黄甙,可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁则可使HDL提高21%;2.将核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。《血管学》杂志刊登一项新研究发现,吃核桃可使HDL水平提高9%。
二、血压:低于120/80毫米汞柱。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士表示,高血压会增加中风、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。
措施:1.缓解压力。加拿大一项研究发现,男人在工作压力大时,如果得到妻子或女友的支持,其收缩压可平均下降2.5毫米汞柱;2.睡前服用阿司匹林。西班牙科学家研究发现,高血压患者睡前服用162毫克阿司匹林,可使收缩压和舒张压分别降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱;3.睡前静思。经常这样可使舒张压降低3.5%。
三、静息心率:每分钟65次。汤普森博士表示,静息心率是预测长寿的更佳指标。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高三倍。
措施:1.积极锻炼。美国体能协会会员,体育科学专家尼尔·亨德森表示,经常进行低强度心肺运动者,每周增加1—2次较高强度运动,可降低静息心率;2.间歇交替锻炼。每周3次,每次30分钟。跑步或骑自行车都可以,开始慢跑一段距离,之后以快速度返回原点,多次反复,直至感觉疲劳;3.在跑步机上进行间歇交替锻炼。全速跑300米,然后半速慢跑300米,之后再依次快慢结合跑640米、480米、800米和300米。
四、空腹血糖:低于100毫克/分升。约翰·霍普金斯大学医学教授乔纳森·萨米特表示,糖尿病会增加心脏病、肾病和眼病危险。《美国医学会杂志》刊登一项研究发现,空腹血糖超过140毫克/分升会导致死亡危险增加29%。
措施:1.减肥和举重。可提高胰岛素敏感性,增强身体对血糖的利用能力;2.吃黑巧克力。意大利研究发现,以黑巧克力取代饮食中的600卡路里热量,两周后可使胰岛素敏感性提高4倍。
