练呼吸
练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方，如街心花园、树林、河边等，有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸才有助增加肺活量，专家推荐给大家“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到大限度;呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气至胸腹完全收紧。
练冥想
冥想即闭目养神，传统医学一向提倡静养生，只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可，心平气和、目不旁视、耳不杂听、排徐干扰，可使心情放松、气血通畅。
练骨骼
人过中年后常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松的缘故。除了补充足够的钙质、强健骨骼之外，还需要适当的运动，慢跑、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。
练关节
不少人都感到，一上了年纪腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适合老人进行的运动主要就是散步。此外，还可以睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3-5秒，一组可做15~20个，每天做2～3组为宜，
练肌肉
经常锻炼肌肉，,体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽且富有弹性锻炼肌肉有效的方法就是慢跑、散步、太极拳等活动。
