一、塑造腰线
step1：先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
step2：身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3：左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
二、击退肚腩
step1：先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2：运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;
step3：尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
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