下午1：00—2：00——不要喝咖啡因
哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官Lawrence Epstein博士表示：“咖啡因是一种兴奋剂，可以在你的身体中存留4至7小时。”
所以在你上床休息之前，先确保体内咖啡因的作用已经消散。
咖啡并不是唯一的罪魁祸首，茶，巧克力和软饮料中也含有一定量的咖啡因，可能会影响你的睡眠。
咖啡因含量
你可能知道咖啡内的咖啡因含量较高(1杯咖啡大约含有95毫克咖啡因)，但是其他饮品中的咖啡因含量可能会让你大吃一惊。
咖啡冰淇淋，1杯=48毫克
健怡可乐，1罐=47毫克
茶，1杯=40毫克
黑巧克力，1.45盎司=25毫克
下午3：00——户外活动
俄亥俄州代顿市凯特林睡眠障碍中心的临床主任Donna Arand博士说：沐浴在午后的阳光里(30分钟理想，阴天也没关系)可以帮助你调整身体节奏，让你在睡前较容易放松，尽快进入睡眠状态。
同时，也可以补充体力。如果你下午不方便户外活动，可以利用这段时间散散步。
晚上7：00——晚餐
你的身体至少需要2个小时来充分消化吃进的食物(大餐需要3个小时)。
晚上吃得过多，需要进行消化的时间就更多，这会使得你的身体难以放松。
应尽早吃晚餐或者喝酒。埃默里睡眠中心主任医师及美国睡眠医学科学院院长Nancy Collop博士说：“酒精先会使你感到困倦，但是酒力过后身体就会清醒”。
