长寿秘诀 每天下蹲活百岁(4)

  跳出活力

  有氧踏板操

  在健身馆里,受时尚男女青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求.适宜人群较为广泛是一种非常适合现代男女改善形体的运动项目。在教练的激情带动下,在劲炫的音乐节拍中,舞者的身体与踏板得到了完美的融合,它让你达到健身目的的同时忘却一切烦恼!

  助益身体

  “踏板操”以一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥操课。其原因是“踏板操”是把T体能测试中的台阶练习与健美操的动作与步伐结合.放在特制踏板上完成。因此.它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节性,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度.更有效地提高自身的协调性。

  踏板操的另一个优点——安全性高。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少.身体自然有节奏地移动会带动使下肢关节具有明显的屈伸的缓冲,这样就能够大大减轻对关节的冲击.大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

  训练环节

  第一组jazz square step

  步骤一

  ●双腿打开与肩同宽,再让膝关节保持正常的生理弯曲。

  ●双手放于身体两侧,腹部收紧。

  小提示:检查踏板底托是否正确卡入槽内,肩膀自然放松,保持smile!

  步骤二

  ●右脚迈向于踏板的左侧,注意不要把脚超过黑色踏板区。

  ●左臂保持弯曲,右臂自然摆动。

  小提示:不要踩到光滑区域,身体重心由后来脚跟过渡到前脚掌。

  步骤三

  ●左脚从踏板外缘绕过右脚.踏向踏板另一侧双腿成交叉状。

  ●双臂继续保持自然摆动,

  小提示:注意身体重心跟上脚步移动身体微向前倾,重心不要过于靠后,以免滑倒。

24小时防中风计划 每天下蹲活百岁 
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