沙袋负重蹲走
将沙袋扛于颈后斜方肌上，屈膝降低身体重心.呈蹲走准备姿势。
左右脚交替向前有节奏的前移。
保持平稳步伐节奏与身体重心。
组数：3每组走30米
拉伸训练
拉伸能缓解肌肉紧绷的状态.有利于肌肉的恢复与生长，
股四头肌拉伸
单腿站立(以左腿为例)，手扶器械保持平衡。右腿屈膝，大小腿折叠，右手勾住右脚脚踝，借助手臂抻拉力量向后方抻拉大腿.身体后倾，直至大腿垂直于地面.感到股四头肌拉力酸胀时，坚持30秒钟，换另一条腿重复以上动作。
股二头肌抻拉
单腿站立(以左腿为例).右腿搭在窗台上，保持伸直。左脚尖指句正前方，右脚尖指向正上方，以腰部为支点，逐降上肢重心，体会股二头肌抻拉的感觉，坚持30秒钟。换另一条腿重复以上动作。
小腿肌肉拉伸
站在台阶上，手扶栏杆，左脚脚尖点于台阶.后脚跟悬空，降低重心，使后脚跟逐渐下降.低于台阶水平位置。保持30秒钟后再换右腿进行。
结语：健身的时候如果大家感觉真的很疲惫的话，不妨休息一下。但是千万不要因为疲劳就开始含胸塌腰，这样健身还不如不做。(文章原载于《健仕》，刊期：2012.06，作者：樊迪克，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
