》肩部改变
学会发力控制。习惯使用大重量做哑铃侧平举的你不妨试试小重量有控制地发力。可采用递减组训练法，重量由大到小，次数依次增多(这里所说的大重量，也是你能有控制地完成12次的重量)。全程控制尤其是下放时显得尤为关键。它会使你的三角肌中束和前束始终保持充分收缩，对肌为的刺激非同凡响。
背部改变
学会强调重点 背部的肌肉发展总体可以用宽度与厚度来概括。不妨尝试每次变换背部讥练的重点来深度刺激目标肌肉，背部宽度训练日主要以引体向上，高位下拉等动作为主，辅之以杠铃划船等动作平衡厚度，背部厚度训练日则重点强调厚度的打造，主要以曲腿硬拉，杠铃哑铃划船和坐姿划船为主，后辅之以高位下拉平衡背部宽度。这样有重点的训练会对背肌的刺激感觉更为明显。
》手臂改变
学会分解动作。以肱二头肌杠铃弯举为例.可以把整个动作行程分为2个分解部分：小臂垂直于地面到大小臂呈90°角算作第一部分：大小臂呈90°角至小臂弯举至极限算第二部分。每部分分别做8次训练，
后加之以8次全程动作作为收尾，完成这样一组近乎疯狂的超级组，你的肱二头肌绝对会有前所未有的暴涨感受。
》核心改变
学会控制时间，腰腹训练大可不必每天都做，但训练时要注意控制好时间。短间歇，高次数的训练方式尤为适合核心训练，这样不仅能增加训练强度消耗多余脂肪、还能充分刺激你的核心肌群，使它们得到“简单粗暴”的超级轰炸。
