比如，对待他人对自己的评价
赵先生的想法：“别人会因我的母亲而否定我，连我的妻子也看不起我，”
非理性的观念形成原因：赵先生从小就被母亲过分指责，上学时遭到过同学的欺负!成年后又经历过两次婚姻，每次都是在争吵中结束，而工作和事业也不成功。这些负性的经历让他变得敏感多疑，对周围或身边的人普遍缺乏信任.习惯于以“读心术”的方式解读周围能人，认为他们总是贬低和嘲笑自己。
改变想法：我与其总猜疑别人是怎么想的.是怎么看待我的，还不如多跟他们主动沟通;客观分析别人对自己的态度，是“同情与关心”还是“中立”抑或是“贬低”?我相信，持前两种态度的人远远多于后者;我要细心收集和记录他人对自己的良好评价，看看自己的想法有哪些站不住脚的证据。
又比如，对待工作和人际关系
赵先生的想法“这个世界上只有两种人，要么反对我，要么赞成我。”
非理性的观念形成原因：赵先生曾经换过很多工作：很多次都是因为和同事或老板吵契而辞职的。在赵先生看来，“给我挑刺儿的就是坏人，赞成我的就是好人，’。在这种“非黑即白”思维的影响下，赵先生对人产生了很强的戒备心理，易走极端，常常因为小事和周围人闹矛盾，而人际关系的紧张反过来又强化了赵先生“非黑即白”的忌维。
改变想法：人是复杂的社会动物，很难简单地用“好”与“坏”来界定，大多数人介于两看之间，换句话说，每个人都有“好”的一面，也有“坏”的一面。另外，人与人之间，既有“相同”的一面，也有“不同”的一面，因此，工作和生活中出现分歧在所难免，在和同事交往过程中，我要学会求同存异。就如同一天之中有“黑夜”和“白天”，不能因为只喜欢刍天而不过“黑夜”。
再比如，对待酒精依赖的问题
赵先生的想法：“所有的人都不接纳我，饮酒是唯一让我忘却烦恼的方法。”
从18岁开始，赵某开始饮酒，24岁后饮酒成瘾，越喝越多。他对酒精越来越依赖，他说：“每天我都渴望饮酒，我想逃避现实和自我。”其间，赵某多次想戒酒，但是没有成功。
非理性的观念形成原因：赵先生人际关系不佳，产生“所有人都不接纳我”的过度概括化的结论.逃避社会交往，以涯度日，认为“只有饮酒才能让他忘却烦恼“。与社会的隔离让他没有机会感受人们对他的关心，而对酒精的依赖产生短暂的快乐让他不愿寻找更好的排解方法。俗话说“借酒浇愁，愁更愁”。化也意识到自己对酒精约依赖，想摆脱，但又无能为力。
改变想法：在这个世界上，真的是“所有人’都不接纳我吗?在以前与周围人的交往中，我发现有些人还是认可我的，这说明我的想法太偏激了。现在我对酒精依赖已到了无力自拔的地步，酒精已经损坏了我的生活，要想走出困境，我需要寻求更专业的帮助。就如我医生建议的那样，也许参加戒酒康复组织的活动是一个不错的选择。
发现和修正来访者的非理性的观念，让他学会用更平衡、更理性的视角看待问题，常常使来访者的想法和情绪产生意外的变化。通过这样不断地练习，来访者会找到一个更理性更快乐的自己。
