这样挑食材会丢了营养

  目录:

  第一章:这样挑食材让你丢了营养

  第二章:只喝鸡汤不吃肉是误区

  第三章:“粉红肉渣”能不能食用

  编者按:生活中我们每天都会进食大量的蔬菜,但是你的择菜方法正确吗?你是不是削掉茄子、萝卜、苹果、甘薯等的皮,撕掉番茄的皮……营养专家告诉我们这样挑食会让你丢了营养,那么怎样择菜才是科学的呢?

  这样挑食材让你丢了营养

  一、仍掉了大量的维生素

  仍掉油菜和芹菜的鲜嫩绿叶、莴笋的叶子、白菜的老叶

  评点:绿叶是植物合成营养成分的工厂,也是营养之精华所在,扔掉它会极大地降低蔬菜的营养价值。比如说,白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白色叶子高十几倍,维生素C也要高好几倍呢。又比如说,莴笋叶子的胡萝卜素、维生素C和叶黄素含量都高于莴笋的茎。其实油麦菜就是叶用的莴笋的一个变种。

  

  对策:假如觉得混起来炒吃口感不是很好,也不要把叶子仍掉,而是掰下来,另做一般青菜,比如芹菜叶可以加点胡萝卜丝拌凉菜,就是一道补钙护眼的爽口小菜,或者是做点绿叶菜汤,做成馅等都是不错的选择。

丢了 挑食  
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