脊椎损伤 八大生活方式是凶手(4)

  拿重物方面

  1.避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之。

  2.避免单侧抱重物。

  3.肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,以免造成单侧脊椎侧弯。

  4.避免由太高处取物,以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。

  5.推动重物应贴近身体,搬运重物应量力而为。  

  运动方面

  1.运动需要适当及适量,如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。

  2.脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动,如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等,但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。

  身心方面

  1.每次只专注于一件事,不要将压力加诸于自己身上。

  2.身心紧张时,不妨先端坐于座位上,闭上只眼,先三次深呼吸后,将呼吸调慢而细长,集中精神并放弃所有杂念。好每天早晚各一次,每次至少15分钟以上,以后再慢慢增长打坐时间。

  3.应常提醒自己放松肌肉,尤其是肩颈部肌肉。  

  饮食方面

  1.避免饮食过量、不均衡,防止体重过重,而增加腰椎负担。亦不可体重过轻,否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。

  2.摄取足够钙质,防止骨骼疏松症提早发生。

哪些习惯损伤脊椎 脊椎 脊椎损伤 
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