颈屈伸
>将杠铃片连接到颈屈伸训练上，坐在平凳上着头部微向前倾，使下巴刚好碰到胸部上方。
>将双手稳定训练器，然后将头部向上抬起，直至你可以平视前方。
>按原动作轨迹返回初始位置。
无敌的手臂力量
一般情况下，操作F1的方向盘需要约30公斤的力量，而在高速行驶中转动方向盘需要更大的力量，过弯时更需要强壮的手臂来把赛车维持在车手想要的行进路线上。因此拥有强壮的手臂力量对F1车手来说是必要条件。
训练项目：
坐姿哑铃推肩：
>不倚靠地坐在训练登上.挺胸抬头.目视前方。
>双手握哑铃翻于肩上，大小臂呈90°。
>打开手臂.用力推起哑铃顶峰停留1秒钟。按原轨迹返回。
绳索交替上扬：
>上体略微前倾.膝关节微弯曲，双手分别握绳索于体侧。
>全身协调发力.手臂带动绳索，交替上扬。
>每组运动坚持20秒，组间歇半分钟。
