沙漠瑜珈 提升生命之气(5)

  2招收腹瑜伽减小肚

  瘦腹部的快方法第1招:扭腰转腿

  可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

  步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

  步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

  瘦腹部的快方法第2招:简易V式

  锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。

  步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。

  步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。

  瘦腹部的快方法 专家提示:

  1.使用加厚瑜伽垫

  做瑜伽时,好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。

  2.随时缩小腹提臀

  现代人常因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。

  结语:瑜伽对于人来说,锻炼的不只是身体,还有心理。如果大家想减肥的话,瑜伽也是一种非常健康的减肥方法。所以大家不妨试试哦!(文章原载于《健仕》,刊号:2012.05,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

减肥方法 沙漠瑜珈 瑜伽 
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