缓解身体酸痛 超实用九妙招
无论你是刚开始感到身体酸痛,或是你已经与它相伴多年,都可以按照下面的方法进行自我尝试和测验,它们将会对缓解身体酸痛感有所帮助。
1.做些柔和的运动
日常简单的运动如散步,游泳,园艺,跳舞等,都能阻隔疼痛区域向大脑反应信号,直接缓解某些疼痛感。做运动也有助于舒展僵硬和紧绷的肌肉、韧带及关节,减轻肌肉酸痛。
当然,你也许会担心由此所造成的运动伤害会让你感到更加痛苦。但如果你经常活动身体,你就会知道运动并不一定都会发生运动性损伤或伤害。当你刚开始做这些柔和的运动时会感到酸痛,是因为身体的肌肉和关节正在逐步调适到佳状态。
从长远的角度出发,运动带给人体的利益是远远超过运动疼痛的。而且如果你完全不运动,缺乏锻炼会导致某些身体疾病,如关节僵硬,体重增加,心脏疾病,骨质疏松症,平衡能力差以及易摔倒。
2.学会正确呼吸
当你处于疼痛时,专注于呼吸也许会对你有所帮助。当你的疼痛感十分强烈时,呼吸很容易变浅,呼吸急促会使你感到头晕,焦虑或者恐慌。
这时候,应缓慢地进行深呼吸,你会感到疼痛的状况逐步被控制住了,身体也在慢慢放松,可以防止更多的肌肉紧张感,或由于疼痛恶化带来的焦虑感的发生。