目录：
编者按：它被冠以健身史上成功的集体健身操课项目，没错，这就是杠铃操(Body-Pump)。它大的特点就是成功将把杠铃带入了操房，把枯燥无味的无氧杠铃训练与动感十足的有氧操课有机地结合到了一起。在教练的巧妙编排下，伴随着节奏鲜明、富有激情的劲炫音乐，训练者们可以尽情地挥散汗水、释放激情!
舞动杠铃操
杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同性别、年龄与体质的训练者。Body-Pump可以快速提高受训者的肌肉力量与耐力.消耗大量卡路里，雕塑出超乎想象的完美身型。常练杠铃操还可以增加人体骨质密度.预防骨质疏松症.并有效提高人体免疫力。
肩部训练
●双手正握枉铃于髋关节附近.挺胸收腹.右脚向后迈一小步，脚尖地点，重心放于两腿之间.不要前后偏移，
●肩部带动手臂发力，将杠铃贴着身体向上提拉，注意打开肘关节：
●提拉至换部位置时停留1秒钟.然后按原运动轨迹慢放还原。
小提示：
做动作时不要耸肩，要注意锁住肩关节，体会三角肌孤立发力的美妙感觉。
腿部训练
●把杠铃扛到斜方肌上 双手抓握杠铃保持平衡。双脚前后开立.核心收紧，保持挺胸抬头。
●臂部后坐.慢慢降低身体重心.呈剪蹲姿势。屈膝，前腿膝关节不要超过脚尖.身体下降时注意大腿不要低于水平位置。腰部立稳，始终保持挺胸收腹，
●下降到适合位置时，停留1秒钟，双腿用力蹬起身体，回到初始位置。
小提示：
控制身体重心与平衡很关键，同时注意腰部立稳.挺胸抬头，建议初级训练者先用小重量找感觉，然后慢慢增加重量。
