负重剪蹲
动作行程：
1、挺胸抬头，双手持哑铃于体侧.左脚向前跨一步.屈膝大小腿呈90°角，右脚脚尖点地，大腿垂直于地面.小腿与大腿呈90°角，两腿呈剪蹲姿势。
2、收左腿，出右腿，重复上述运动，如此循环往复。
有何收益：
增强腿部绝对力量，锻炼腿部肌肉耐力，
提踵练习
动作行程：
1、脚尖点踩于杠铃片上，脚跟悬于杠铃片外面.保持膝关节略微弯曲。
2、将后脚跟下放低于杠铃片水平面位置拉伸小腿肌肉群。
3、以脚趾为支点，将后脚跟抬起，顶部停留挤压片时，进行下一次动作。
有何收益：
有利于小腿肌肉的上提与跟腱肌肉的拉长，助你增长弹跳与爆发力。
