不健康饮食的健康吃法(5)

  吃火锅要注意去火

  有的人在吃火锅两三天后,常常会出现咽喉、牙龈肿痛,舌尖、口腔溃疡或出血,口唇疱疹,腹胀痛、腹泻、呕吐,甚至消化道出血等症状,专家称之为“火锅综合症”。如果能在火锅的食物搭配上下些工夫,就可以减少这些症状的产生。一要多放些蔬菜,蔬菜性多偏寒凉,不仅能消除油腻,补充人体维生素的不足,还有清凉、解毒、去火的作用,但放入的蔬菜不要久煮,才有消火作用。二要放点生姜,生姜能调味、抗寒,火锅内放点不去皮的生姜,因姜皮辛凉,有散火除热的作用。三可加些莲子,莲子不仅富含多种营养素,也是人体调补的良药。加入的莲子好不要抽弃莲子心,因为莲子心有清热泻火的作用。四要吃些豆腐,有的豆腐含有石膏,在火锅内适当放入这种豆腐,不仅能补充多种微量元素的摄入,而且还可以发挥石膏清热泻火、除烦、止渴的作用。调味料也要清淡,如沙茶酱、辣椒酱,对于肠胃刺激大。使用酱油、麻油等较清淡的佐料可避免对肠胃的刺激,减小“热气”。后注意餐后要多吃些水果,一般来说吃火锅三四十分钟后可吃些水果。常见的水果如苹果、梨、橙子等性凉,有良好的消火作用,餐后只要吃上一两个可防止“上火”。

不健康饮食的健康吃法

  下馆子要选好时间

  虽然“地沟油”、“农药残渣盐”的新闻早已不是什么新闻,但毕竟生活里我们难免不到饭店用餐,如何在外面的餐厅能吃的健康呢?这里面要注意几点。

  首先要记住,“秀色”并不“可餐”。许多餐馆中的肉使用了发色剂亚硝酸盐。根据国家标准规定,亚硝酸盐可少量用亍火腿肠等熟食制品中,但对于餐馆用来炒菜并没有限制。因此,餐馆在炒肉菜前,会对肉制品“润色”,这样炒出来的肉质鲜嫩,颜色也很好看。如果你点的菜肴过于鲜亮,那就很可能是“化妆”过的。现在很多菜谱都带图片,那些看起来过于鲜艳的菜,还是少点为妙。

不健康饮食的健康吃法

  其次,周一的菜不新鲜。星期一下馆子,你吃到的可能是周末的残羹剩饭。因为供货商通常在周日休假,星期六早晨餐厅就完成当周后一批进货,这意味着星期一上馆子时,食材已经放了至少两天,尽量在周二或周五到饭店用餐,这时的食材应该是新想的。此外,也别在餐馆打烊前去用餐,这时厨师一般都会应付了事,而且厨房已经进入清洗消毒阶段,你的食物接触到清洁剂、洗涤剂的几率会大大增加。

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