不健康饮食的健康吃法(2)

  烧烤时不宜烤蔬菜

  烧烤是老少皆宜的吃法,也是家庭聚餐的好选择,虽然烧烤本身很不健康,但我们难免会时不时地去品尝一下,如何健康吃烧烤就很关键了,明火烤肉会产生多的致癌物“多环芳香烃”。明火烧烤过程中,肉里的油脂滴在火上,会产生一种叫做“苯并芘”的致癌物。而焖烤不仅不会产生致癌物,而且更多的保留了食材的营养。应选择炉烤、电烤,若只能选明火,也要挑从下面抽烟的方式。烤时包裹一层锡纸,能避免过多含致癌物的烟雾进入食物中。

不健康饮食的健康吃法

  有的人喜欢把烤肉酱放得很多,在烤肉前用酱油等腌制,然后在烤时又需加入许多烤肉酱,这样会吃下过多盐分。好的方式是用低盐酱油腌制,如此就不需再使用烤肉酱;或者烤肉酱在使用前先加饮用水稀释,如果因此太稀而不好沾附,可加点儿太白粉勾芡。大部分人在烤肉时生熟食所用的碗盘、筷子等器具没有分开,这样易导致交互感染而吃坏肚子。可以准备两套餐具,这样就可以避免熟食受到污染。碳烤生耗、烤扇贝是目前流行的海鲜烧烤吃法,但其不安全的地方就是“外熟里生”。海鲜中带有副溶血性弧菌等致病菌,耐热性较强,80度以上才能杀灭,还可能存在寄生虫卵。蒸煮海鲜才安全,若非要吃烤海鲜,应尽量烤得久些。吃时好搭配蒜和芥末,有杀菌作用。应尽量避免烤食蔬菜,碧绿的菠菜、长长的韭菜、脆甜的苹果……好像什么蔬果都能烤着吃。

不健康饮食的健康吃法

  实际上,脆嫩的蔬菜,由于是在炭火上烤,加热时间很难掌握,稍微一长,就容易烤焦,可能比肉类更容易产生致癌物。而且,蔬菜水果的营养价值很大程度上体现在丰富的维生素上,但是过度加热后会使其遭到破坏。可以烤一些淀粉含量高的蔬菜如红薯、土豆、藕等,既能养胃,又能增加膳食纤维,有利于平衡矿物质。土豆好烤到半熟,烤得半熟的土豆片,有清肠的作用。此外,一些果肉厚实的蔬菜也可以烤着吃,如洋葱、青椒、茄子、胡萝卜等,能提供丰富的膳食纤维和矿物质。

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