睡前10分钟瑜伽 2招修炼魔鬼身材
想要减肥,可是忙碌了一天不想再出去做运动了,怎么办呢?小编教你10分钟睡前瑜伽,让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身,坚持下去,魔鬼身材不是问题。
睡前瑜伽动作一:
功效:这个体式除了可以瘦身之外,还可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康,同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
睡前瑜伽动作二:
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能,起到减肥的效果,同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。 step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。