简单瑜伽3式 练就由内而外的性感(2)

  门闩式

  step1 双腿并拢跪在地上,大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展,脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度,吸气收紧腹部,吐气时上身向右侧伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,头抬起看向左上方。

  step2 换边重复相同动作。

  step3 接着左腿膝盖站起来,成左弓步姿势,右脚脚掌垂直于左脚。然后上身向左侧伸展,左手垂放在左腿后侧,右手臂向左上方伸展,头部抬起看向天花板。

  step4 接着将右手放下在背后,左手从前侧绕过左腿抓住右手,同时头部抬起看向天花板。  

简单瑜伽3式 练就由内而外的性感

  猫式

  step1 跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

  step2 吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  step3 呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。 

简单瑜伽3式 练就由内而外的性感
如何才能练好瑜伽 性感 性感瑜伽招式 
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