补剂只选对的 健身入门必读
如果你不知道乳清蛋白粉和酪蛋白粉的区别，你可能就是一名健身新手。如果你想要弄懂补剂究竟能给锻炼带来什么，那么你可能还是健身的初学者。如果你想要用少的钱获得更加实惠的补剂，那么你就是一名健身的高手了。
其实，健身高手几乎都会食用补剂，他们在追求健身目标的过程中，逐渐认识了补剂给自己带来的诸多好处。作为健身新手的你不必担心，我们将为你深入解析为实用的七种补剂，在少花钱的基础上，获得大的健身效果。
1、精氨酸
◆精氨酸是一种氨基酸 存体内能转化成一氧化氮( N0)、一氧化氮存很多的体内反应中都有参与，而重要的作用足使血管扩张，使流向肌肉的血液大幅增加，从而可以使更多的营养和氧气进入肌肉之中，并带走更多的代谢废物.，精氨酸同样也可以提高生长荷尔蒙的水平，
剂量：早晨、训练前和睡前，空腹服用3-5克。
2、肌氨酸
◆肌氨酸也是一种类似氨基酸的补剂，能为强力的肌肉收缩提供快速能量，如当你做深蹲时。此外，它也能让你的肌肉保持更多水分.使肌肉更加饱满和强壮，这些都能刺激肌肉获得额外的增长。
剂量：在训练前和训练后备服用3-5克。
3、β一羟基一β -甲基丁酸盐(HMB)
◆对真正的健身新手来说，好的补剂之一就是β-羟基-β-甲基丁酸盐。它是白氨酸的代谢物：是支链氨基酸的主要成分：但是.它被视作亮氨酸的一种更有效形态。补HMB，能防止肌肉断裂，促进肌肉生长，并帮胁体内脂舫进行燃烧，研究表明，对初学者而言，它在增加肌肉厚度和力量方面有着显著能作用，但对中高级的健身者可能就没那么明显了。
剂量：在训练前和训练后备服用3-5克。
