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编者按：网球的出现虽然是源自于欧洲的贵族。但是现在它已经在全球风靡起来了。优雅热情的网球是不是让你也心动了呢？想要学好网球吗？
网球训练全手册
现如今网球这项早起源于欧洲的贵族运动早已风靡全球。球迷们对四大满贯的热情早已如痴如狂，为能在中心场地上一睹网球明星们的风采，不惜挥金洒银。从纽约、巴黎，到迪拜、上海，网球赛事的足迹遍布各大洲魅力之都。观看网球比赛、参与网球运动已逐渐成为人们生活消遣和健身锻炼的重要形式。
网球情结
人们对网球的热情推到了一个全新的高度;那么中国一姐李娜在2011年法网女单比赛中的封后，则像—针拥有奇效的"兴奋剂”，彻彻底底地点燃了全民参与网球运动的激情。
1、仰卧直臂上抬
目标肌肉：上胸、背阔肌、三角肌，
训练方法：
训练者平躺于平板训练凳上，直臂托起杠铃呈卧推准备状。
慢放杠铃于头后于图中位置时停留1秒钟，身体控制平衡，
背部和胸部依次带动手臂发力，将杠铃慢至初始位置，
要领提示：
动作全程保持控制
手臂要求始终伸直。
选择原因：
网球运动对参与者的肌肉力量要求较高，此动作作为一项上肢全面参与的训练动作，可以有效锻炼训练者的背、肩、胸等部位，练就综合刀量与素质。
