11招保健操 让电视不再影响健康(2)

  抬腿跳:长时间坐着或躺着看电视时,可在中途爬起来,取站立姿态,然后双脚轮流上抬,或站立不动做爬楼梯动作2~3分钟。

  捶腿踢脚:用手掌分别从大腿根部向膝盖处捶,反复捶数遍,然后左右脚分别向前下方踢5~10次。

  下蹲:好站立在沙发前,然后慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住片刻,保持姿势1分钟。重复3~5次。

  双臂绕圈:微握双拳,用双臂由内向外绕圈1分钟,然后由外向内绕圈1分钟。可反复做。

  举重:可任意选取2-3千克重的东西,双手把重物举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物,动作反复5~10次。

  压腿:距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟,可反复做。

  蹬腿:人坐在沙发或椅子上,双腿高举并快速蹬腿,做20~30次。

保健操 看电视 肛肠疾病 
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