抬腿跳:长时间坐着或躺着看电视时,可在中途爬起来,取站立姿态,然后双脚轮流上抬,或站立不动做爬楼梯动作2~3分钟。
捶腿踢脚:用手掌分别从大腿根部向膝盖处捶,反复捶数遍,然后左右脚分别向前下方踢5~10次。
下蹲:好站立在沙发前,然后慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住片刻,保持姿势1分钟。重复3~5次。
双臂绕圈:微握双拳,用双臂由内向外绕圈1分钟,然后由外向内绕圈1分钟。可反复做。
举重:可任意选取2-3千克重的东西,双手把重物举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物,动作反复5~10次。
压腿:距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟,可反复做。
蹬腿:人坐在沙发或椅子上,双腿高举并快速蹬腿,做20~30次。