葡萄
富含铁、钾元素和抗氧化剂，能有效低抗疾病。虽然红酒得到了多的宣传，但是黑色的葡萄才是黄酮类、花青素和白藜芦醇的原始来源，现已被证明可以有效预坊心脏病和癌症。28克的葡萄60卡路里。
香蕉
一种不错的训练前水果，含有大量钾元素。记得隔壁寝室的同学突然口吐白沫倒在地上，当时医院的检查结果就是缺少钾元素，一根中等大小的香蕉108卡路里。
苹果
让它在你的生活中触手可及，虽然营养成分并不多，但是它低卡路里和富含纤维的优点，绝对是暂时终止饥饿的不二选择。一个中等大小的苹果80卡路里。
对抗流感有办法
●梨子：有生津止渴、清热止咳的功效。可以和川贝、冰糖或蜂蜜一起熬制适用;还可以将核挖去将冰糖、贝母粉加入蒸熟后直接食用，效果都不错。
●苹累：和泡好的银耳、枸杞、枣等一起熬汤喝，有润肺止咳的功效;还可以榨汁喝，对治疗嗓子嘶哑、预防咳嗽有一定的作用。
●荸荠：无论生吃，煮着吃，还是炒着吃都可以，但好蒸熟或煮熟了吃，也可以去皮榨汁，能够治疗咽喉肿痛，对治疗感冒咳嗽有一定的辅助作用。
特别关注
禁食橘子。实际上，橘皮确有止咳化痰的功效：但橘肉反而生热生痰。
