如何发展橄榄球运动员的力量
由于橄榄球运动员粗犷健康的外表常常吸引很多人的眼球：所以很多人想要知道如何发展橄榄球运动的力量素质?我们认为训练应该尽可能遵循个体化原则，我们向大家推荐一套训练刀量的方法，不仅适应橄榄球，其他项巨同样可以作为参考：首先，训练要关注肌肉的平衡问题，包括上下的肌肉平衡、关节相对侧(如内外或前后)的肌肉平衡。在大的力量训练期间，用小的训练强度来发展爆发力，我推荐大家：增加核心力量的训练内容。这是一套多用途的高效训练方法，它根据专项特点来设计与专业贴近的工作肌肉的特殊力量训练，其次，要加强柔韧性的训练。在配合健身房的基础力量训练之余.每四天做一次这一训练，每次训练不少于40分钟，并严格遵循高质量和高度的训练要求。此外，还要特别关注运动性疲劳问题。作为专业运动员，他们每天不仅仅有一次运动训练课，疲劳的情况可能出现积累的问题：太多的训练负荷会导致运动竞技水平的降低或者受伤。必须强调的是每次训练课后的充分恢复，用小的训练量来帮助恢复。如果运动员觉得完成训练很轻松：那应该在训练的负荷上加码，增加强度或者增加训练误的次数与时间。但是，原则是循序渐进地增加。后，请记住——每次运动之前，进行充分的热身。
该计划少使用2周：多使用4周，是否继续坚持下去取决于运动员训练获得的效果，重要的是根据身体对训练的反馈进行修改和调整;如果你通远训练获得了力量和运动能力，那你就可以继续再进行两周的这一计划，否则立即更改训练方案。
请注意：这是我们根据普通人的体质所设计的训练方案.没有考虑到个性化的问题，读者在尝试本训练之前，请咨询运动医学医生或者有经验的教练员与运动员.他们会给你适当的建议和帮助。
双人静力性对抗
练习部位：全身肌肉
运动方法：双手抓握住海棉对抗板的把手：两人相对，使用肩膀等身体部位，相互推压，进行全身性强力训练。
抗阻力冲刺跑
练习部位：腿部、臀部、核心区
运动方法：腰间系上训练弹力带，弹力带的另一侧系在训练伙伴的腰间。训练者全力进行冲剌跑，训练伙伴则适当增加向后的阻力来加大训练的强度。根据自身的条件，训练者自动调整训练的强度和时间。每次进行2-4组。
小步快速跑
练习部位：腿部、臀部、少量上肢
运动方法：使用训练阶梯或是在地面画一个训练阶梯，双脚交替，快速踩踏阶梯方格中央的空地，来练习脚步的频率。
