第三步 睡好8小时。
睡眠是自我保健第一条。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。睡眠关键是质量。质量好表现在3方面：
第一，入睡快。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深。深睡眠，时间长;第三，自然醒。不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。
第四步 运动半小时。
运动内容可以采取简单、经济、有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持半年，心肺功能可以提高30%至50%。
第五步 笑30分钟。
很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的。百病皆生于“气”。一定要当情绪的主人，要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。人们要笑对人生，每天笑30分钟要达标。
笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔，而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑声就等于停止了生命。
第六步 对爱人说3句赞美的话。
“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，而多受到伤害的正是心爱的人。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要性。
第七步 学习两个小时。
学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，不仅积累许多的知识，也开发了大脑。
第八步 不吸烟 不酗酒。
一生吸烟的人，要比常人少活20至25年，吸一次烟，少活11分钟。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。
结语：养成良好的习惯，不吸烟，不喝酒，做适当的运动。并保证充足的睡眠，及良好的心态，是健康长寿的第一步。（文章原载《郑州日报》、《金陵晚报》、《饮食与健康》，作者：刘瑞敏、朱菁菁、万承奎 ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
