当你有负面情绪时不妨告诉自己“停一停”，使自己暂停下来：然后“想一想”：“我现在感觉如何”、“我现在有什么想法”、“我期待获得什么情感满足”。在孕期每天或定时撰写你的“情绪日志”，记录你遇到的事情，以及你的感受、想法和行为反应，这有助于准妈妈时刻觉察并反思自己的情绪变化。
修炼2.自我调节能力
关键词：改变想法
情绪是我们因应环境的情感反应，如受到批判的愤怒或沮丧、获得职位晋升的兴奋和愉悦等，所以：无论正面或负面情绪都是正常的，重要的是你能有效地调节或因应这些情绪变化：而不是变得情绪化、歇斯底里，做出冲动决定或伤害他人身体、情感的行为。
准妈妈承受更多生活和工作的压力容易焦虑不安。首先，你可以每天设定一段时间进行身心放松活动，缓和紧绷情绪、增强生命能量。时间从30-60分钟，可以进行深呼吸放松，也可选择你感兴趣的活动，如绘画、音乐、阅读或写作等艺术活动，旅游、看电影、逛街等兴趣活动，散步、运动锻炼等身体活动。
准妈妈的沮丧、失望、愤怒等负面情绪常来自于内在不合理或消极想法，如没有理由地猜测和担忧胎儿不健康或老公外遇，或过度敏感别人的言语或行为，你要重建内在合理且正面积极的想法，挑战自己“我这样想有什么证据”、“有没有其他可能性”、“这个想法合乎逻辑吗”、“我是小题大作”、“我这样想对我有帮助吗”对抗和改变你内在扭曲的想法，当你的想法不一样时，你就会产生不一样的感觉。
修炼3.自我关照能力
关键词：善待自己
准妈妈要懂得关爱和照顾自己，拥有创造快乐的能力，让自己过得更快乐。你要学会善待自己的身体，保持身体健康和精力充沛。首先，安排每天生活时间和活动，保持规律的生活作息;其次：获取足够的饮食营养，适当补充维生素;再者，确保充足的休息和捶眠;后，每天或每周定期进行适合准妈妈的运动锻炼。
准妈妈也要学会欣赏和鼓励自我，以增强心理能量。面对身形改变、体力下降、专注力和记忆力下降，可能会使你变得不自信和沮丧。你可以利用一段时间整理并写下你现在拥有的力量和资源，包括性格的优点、具备的能力、获得的成就，如我是坚强的、我是善于协调的，并经常透过自我对话来鼓劢自己。
准妈妈要建构自己的支持系统并从中获得生活和情感的支持。当你的支持力量越充足，你会更有信心解决生活压力和危机，并能获得理解、接纳和安慰的情感需求，使情绪得到有效的缓和、调适。
