3.你能知道自己有哪些不合理或消极的想法
4.你鸯皂很快意识到自己在发脾气或快要失控
5.你在焦虑或感到压力时能放松自己
6.你能透过自我对话或与人交流，抒发愤怒和焦虑
7.你能觉察和改变自己的负面想法以调整情绪
8.你感到焦虑或愤怒时，仍然能集中注意力进行应做的事情
9.你在不满或愤怒时仍能控制自己的行为，保持冷静理性
10.你能关注和照顾自己的身体和情感需求
11.你情绪沮丧或感到压力时能鼓励和肯定自己，使自己更有动力
12.你遇到问题或困难时，能寻求帮助并从他人处获得生活和情感支持
作答完毕后，将每题分数相加即得出你的孕期EQ，总分在90分或以上为优越EQ，60-89分为良好EQ，30-59为较低EQ，30以下为极低EQ。如果你的分数在60分以下，你需在不断“修炼”来增强自我情绪觉察、调节和关照能力。
修炼1.自我觉察能力
关键词：情绪日志
Carol自从怀孕后常有烦躁、紧绷和没耐心的感觉、常因小事对老公或同事发脾气，不自觉地说或做一些伤害对方情感的事情，周围的人逐渐刻意疏远她;另外，Carof有时也会感到莫名的伤感和流眼泪：像Carol这样的准妈妈要学会觉察自己的情绪变化，能很快地意识到自己在发脾气或快要失控，并及时采取有效因应措施。
准妈妈要更深层地觉察内在真实情绪.以及情绪背后期待获得的情感需求，而不是停留在表面感觉。清楚表达你的真实感受，有助于你更接纳自己和被他人理解。例如，你由于没有获得另一半陪伴和关怀而感到不满和愤怒，其实你内心是觉得失望或孤单。由此，你也能更进一步理清你期待获得的情感，如关注、安慰、亲密等。
