运动抽筋 预防为主
1.饮食平衡：补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含钙丰富，豆类、粗粮、鸡蛋等含维生素B丰富，蔬菜、水果可补充各种微量元素。
2.保证身心得到良好的休息：充足睡眠、洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。
3.保持一定量的体能锻炼：坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”，否则极容易出现抽筋。此外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。
4.运动前一定要做好准备活动：将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。
5.高强度运动前要补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中也应适当补充电解质溶液，如口服生理补液盐溶液。
6.冬天运动要注意保暖：穿长裤;无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。
抽筋之后 怎样处理
1.按摩、敲打抽筋部位，达到放松肌肉、改善局部血循环的目的;
2.舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态从而避免其继续强直性收缩;
3.局部热敷，促进肌肉松弛、改善血供。
出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动。继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，恢复所需时间长，甚至难以恢复。
下面，不妨以常见的小腿抽筋为例，说明处理抽筋的具体方法。
发生抽筋时，应立即停止运动，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手压住膝盖保持膝关节伸直，另一只手握住前脚掌，用力将脚尖向上、向后翘压，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可轻柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痉挛的腓肠肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的时候，病人会有些疼痛。
如果现场只有一个人，可自己交替着进行上述的拉伸和敲打、按摩动作。尽管有些痛，经过短时间的按摩牵拉，抽筋通常都能暂时得到控制。如果有条件，可以热敷(用热毛巾或热水袋)抽筋的肌肉，进一步起到缓解痉挛、改善循环、促进恢复的作用。
