健身感悟
你的心在哪里，你的财宝就在哪里。付出就像播种，你把它种在哪里，它就会在哪还给你果实。工作的这一年中，我经常把胸肩安排在一天，背和二头一天：腿和三头放在-天。这样保证每周都能有一个循环。偶尔我也会和搭档做一些高强度的训练，会在一小时内做二十组卧推或者一百个引体向上。时间久了会发现，健身这东西不是要求每一次训练的多好，肌肉锻炼得有多透彻，而是很普通的没有突破没有亮点的训练，只要坚持，就会有意想不翻的收获。
练健美的人往往给人以彪悍的感觉，有些不了解此运动的人们会误认为有着大肌肉的人会行为粗鲁，头脑简单。其实并非如此。钟南山院士一直都是我的偶像，他在医学上做出的贡献我们有目共睹，他同样也是一名体育健将，70多岁的高龄仍能一口气做一百个俯卧撑。我自己在肌肉和头脑上者Bo是个平凡的普通人，但是我也希望能以自己的行动证明给他们，向他们诠释健美的定义。健美完全可以是一项儒雅的运动，只墨有待你去深入了解它，以便可以知道它是门学向甚至是门艺术后，就会慢慢学会尊重对手和身边的人。就不会有意的架起背阔肌走路，也不会只是一味的自我满足，会变得更愿意与人分享自己的经验。更多的去为这个领域去付出一些东西。
营养安排
在增加体重的时候我每天保证每千克体重2克左右的蛋白质摄入量。我自己一直用一个粗略的计算方法，每个鸡蛋清的蛋白质含量是39，肉类都按照20%计算。这样每天大约是十几个鸡蛋清和一斤左右的肉类摄入。
碳水方面无疑是增肌的重中之重：甚至比蛋白的摄入更为重要。很多健美爱好者的蛋白质摄入量都远远超标，但是碳水确有些不足。但碳水吃得不正确叉会增肌脂肪。以70公斤的体重的我为例，大约每天吃六个拳头大小的土豆，加一些豆类和米饭混合蒸的饭。
每天再保证有一斤左右的水果或蔬菜的摄入。这个总量分为5到6次吃完。不要一次吃得太饱。每次八分饱会保持良好的消化和代谢。
对于减脂的时候？可以喝一些纯咖啡，这是提高代谢的好方法。工作中如果感到疲劳，我会加一些坚果，补充不饱和脂肪酸。摄入量根据自身的感觉而定。
