6、合理安排
合理安排—周中训练肱三头肌的时间需要具有一定的策略。肱三头肌在胸部和肩部训练中都会扮演比较重要的角色，尤其是推举动作。相反，胸部和肩部在肱三头肌训练中也会起到很重要的作用。
一些卧推动作和推举动作的变形会很明显的激发到肱三头肌。职业运动员卡特说：“肱三头肌在胸部和肩部运动中的确会参与很多的工作，但是这些不足以让肱三头肌收获颇丰。相反，你必须让肱三头肌经历大强度的单独训练。”
考虑到这些肌肉群互相的影向，你好不要在胸部和肩部训练前让肱三头肌疲劳。至少在肱三头肌训练后的两天再安排胸部或者肩部训练。
—种观点认为应该在胸部和肩部训练后，马上训练肱三头肌，这样做的好处是肱三头肌充分的热身：并且已经得到了一定的刺激，在训练起来可能效率更高，但是缺点是：在胸部和肩部训练后进行，可能会让肱三头肌的能量不足以应付大强度的孤立刺激，从而影响眩三头肌的发展。
另一种观点建议将肱三头肌单独安排一天训练，或者手臂单独安排一天。这种情况下，肱三头肌体力充沛，可以应付大的负荷。但是要记住：这样安排必须让肱三头肌在训练后得到充分的恢复。否则，也会影响胸部和肩部的训练。
尽管没有一个固定的安排可以让你一劳永逸，但是不断的调整训练安排是必要的，而且身体状态的不同也要及时的发现和相应的做出调整。
肱三头肌训练范例
运动：窄握卧推
组数：4
次数：15、8-10
运动：哑铃头上臂屈伸
组数：2
8-10
运动：拉力器下压
组数：2
次数：10
运动：单臂反握下压
组数：2
次数：10.
