热身运动不可轻视
在进行动感单车项目之前，要充分做好热身准备。可以在跑步机上慢跑5～10分钟，或者跳一段健美操，待身体兴奋时再参与到动感单车项目中来，使身体适应高强度运动。除此之外，对于比较容易受伤的膝关节、容易疲劳的大腿和腰部要高度重视，针对这3个部位进行的伸展运动。大腿是动感单车运动中的重心，要注意预防肌肉拉伤。
对于初次参与动感单车运动的朋友，首先需测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼的时间和方法。动感单车运动要求有较强的腿部力量，建议好有1个月的运动经历之后再进行动感单车训练，因为长期近乎于休眠的身体会因不适应突然增强的运动负荷而受伤。
补充水分小口慢饮
在经过一节课（约45分钟）的训练之后，应当根据自身的情况进行适当调整。若在运动过程中感到口渴，需及时补充水分。此时要注意不可大口饮水，以防过多的水分在胃内积存，造成胃部震荡，也可避免过低的水温对胃黏膜造成刺激。所以要小口慢饮，保证不口干即可。
做好检查工作
在使用动感单车之前，一定要检查好车子的每一个部件是否安全，上车后调整动感单车各部分位置使之适合自己的身高。重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脱蹬而受伤。大多数人骑车时习惯向下用力蹬，向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部肌肉组织的力量，大腿容易疲倦。因此，在蹬踏过程中要注意均匀用力。
结语：春天是一个多病之季。我们只有坚持锻炼才能够远离疾病的困扰。放风筝还是骑单车？只要你愿意，想怎么做就怎么做。（文章原载于《健康世界》，刊号：2012.03，作者：崔雅，周利海，苏玛，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
